没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，最直接的快速办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法和冥想不同 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速呼吸会变得急促且浅，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法地铁上都能悄悄做  ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理在会议室、快速应对起来也从容许多。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，重复几轮， 它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样 。别急着开口或做决定 。连续做两到三次 ，用鼻子吸两下 ，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了 。先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会明显感到心跳放缓，给大脑几秒钟的缓冲时间。身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，等身体平静下来  ，想要快速冷静，而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张  。直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控。大脑空白，同时 ， 下次当怒气冲上头顶  ，